Le plan de repas Athlean X est-il légitime? (Révision d’une journée complète de restauration)

Peu importe la quantité que vous pouvez mettre au banc ou le nombre de tractions que vous pouvez pomper – une mauvaise alimentation ruinera gagne à chaque fois. Le problème est que de nombreux régimes ont un mauvais goût, sont trop chers ou prennent une éternité à préparer les repas.

Le plan de repas Athlean X est peut-être ce que vous recherchez.

Athlean x meal plan image

À propos du créateur – Jeff Cavaliere

N’importe qui peut créer un régime et le publier sur Internet pour que tout le monde puisse le voir. Mais Jeff Cavaliere, créateur d’Athlean X, n’est pas un internaute aléatoire.

Voici pourquoi le plan de repas Athlean X pourrait être légitime.

Jeff Cavaliere possède deux diplômes universitaires: un baccalauréat en physioneurobiologie et prémédecine et une maîtrise en physiothérapie. Donc dès le départ, il a plus de qualifications que la plupart des gens qui prétendent être des experts en conditionnement physique ou en nutrition.

Pourtant, Cavaliere a fait bien plus que rester à l’école pendant plus de 6 ans et marcher sur une scène.

Il a également une certification de force et de conditionnement par le NSCA. Pour couronner le tout, Cavaliere a passé du temps avec les Mets à l’époque de leur gloire au début des années 2000 dans le rôle d’entraîneur et de physiothérapeute.

Son objectif en tant que formateur? Adopter une approche scientifique de l’exercice pour éviter les blessures et maximiser les gains à tous les niveaux.

Et il est brisé.

Qu’est-ce que le plan de repas Athlean X?

Le plan de repas Athlean X dont nous allons parler est celui que Jeff Cavaliere utilise personnellement. C’est basé sur les mêmes objectifs qu’Athlean X améliore la force, la puissance, la vitesse et la forme physique générale (muscle et cardio).

Ce plan de repas va donc un peu plus loin que simplement réduire votre graisse corporelle et augmenter vos gains. Il s’agit d’améliorer votre condition physique et d’encourager la transformation en athlète.

Détails du plan de repas Athlean X

Avant de commencer, il est important de revenir sur quelques points que Cavalier clarifie au début de sa vidéo.

  1. Ce plan de repas est uniquement destiné à servir de guide, donc ce n’est pas l’un de ces régimes où vous mangerez la même chose tous les jours.
  2. Il y a des glucides et graisses dans ce régime (effrayant, mais vous survivrez).
  3. Des ajustements doivent être apportés à ce plan s’il ne répond pas à vos besoins.
  4. Vous allez manger des animaux des protéines et éventuellement des substituts de sucre.

Commençons par le petit-déjeuner.

Ce plan de repas vous aidera à atteindre votre objectif calorique et vous remplira de protéines, de glucides et de graisses avant même de quitter la maison.

Voici à quoi ressemble le petit-déjeuner.

  • Gruau à la citrouille et aux noix : Commencez par 1 tasse de gruau, un peu de cannelle de Ceylan, des épices pour tarte à la citrouille, un filet de sirop d’érable et 4 onces de lait écrémé. Après l’avoir sorti du micro-ondes pendant 3 minutes, ajoutez un peu de citrouille (pas de mélange à tarte), de cassonade Splenda, de noix, d’avoine séchée et de crème fouettée (vous en verrez plus tard).
  • Blancs d’œufs : prenez l’équivalent de 7 à 10 blancs d’œufs (dans un récipient) et placez-le au micro-ondes pendant un peu plus de 2 minutes. Ajoutez du gingembre mariné puis de la salsa aux blancs d’œufs.
  • Lait écrémé (à boire)

Cela devrait vous amener à environ 850 calories dès le départ.

Ensuite, vous avez un déjeuner très facile à préparer composé d’un wrap au poulet grillé, de légumes grillés et de yaourt grec.

Voici à quoi ressemblera votre déjeuner riche en protéines.

  • Wrap au poulet grillé : vous devrez prendre une bonne quantité de poulet grillé (sérieusement, beaucoup), des légumes grillés comme l’aubergine et la courgette, et un peu d’huile d’olive. Ajoutez de la sauce piquante et du pesto pour un peu d’arôme supplémentaire.
  • Yogourt grec entier avec de la crème fouettée

Le déjeuner seul fera mouche sur 755 calories supplémentaires par jour.

Quand la nuit arrive, vous devez être prêt pour un dîner massif. Nous parlons d’empiler une assiette entière avec du poulet grillé et des glucides féculents.

Voici à quoi ressemblera le dîner pour vous.

  • Soupe aux tomates et orzo avec des craquelins écrasés (ou du ragoût à la place)
  • Poulet grillé : Cela va être beaucoup de grillades poulet, encore une fois. N’hésitez pas à ajouter quelque chose pour une meilleure saveur, comme la salsa à la mangue et au gingembre.
  • Glucides féculents : une bonne quantité de votre assiette sera constituée de glucides. Cela peut être n’importe quoi, comme des pâtes ou de la purée de patates douces avec de la cannelle ou du beurre.
  • Fibres : n’oubliez pas d’ajouter des légumes dans votre assiette pour terminer le repas. Le maïs, les choux de Bruxelles et le brocoli sont d’excellents choix.
  • Eau de Seltz : c’est un excellent moyen de suivre votre consommation d’eau si vous trouvez le goût et la consistance de l’eau à soyez fade.

Cela va ajouter environ 1 000 calories.

Enfin, le dessert.

Oui, vous avez bien entendu. Jeff Cavaliere, le créateur de l’entraîneur Athlean X, suggère de manger un dessert tous les soirs.

Voici à quoi pourrait ressembler le dessert.

  • Crème glacée ou yogourt glacé sans gras
  • Crème fouettée (c’est la troisième fois de la journée!)

Cela représente 280 calories supplémentaires.

Ensuite, vous avez également les suppléments que prend Cavaliere. Cela comprend un shake protéiné (X-LR8) avec du lait écrémé tous les jours et une reconstruction pour la récupération musculaire pour plus de 300 calories supplémentaires pour terminer la journée.

La journée se terminera avec environ 3 000 calories.

3 avantages du plan de repas Athlean X

Donne une certaine liberté

La meilleure partie de ce programme est que Cavaliere met l’accent sur le concept de variété. Bien que vous devriez vous concentrer sur une consommation suffisante de macronutriments et de calories, vous ne voulez pas manger la même chose tous les jours.

Plus il y a de variété, plus vous avez de chances de vous en tenir à votre alimentation. Et l’objectif est le maintien à long terme de la nutrition.

Ne supprime ni les graisses ni les glucides

Beaucoup de régimes sont un peu fous. Non seulement il est dangereux de supprimer les glucides ou les graisses dans une certaine mesure, mais cela ne vous laisse pratiquement rien à manger.

Ce régime comprend tous les nutriments, même les graisses!

Vous pourriez probablement dire par le fait que Cavaliere a ajouté de la crème fouettée à presque tous les repas. Gardez simplement à l’esprit que les graisses et les glucides doivent être modérés, alors gardez un œil attentif sur vos habitudes alimentaires pendant la journée.

Relativement Calorie-Dense

Vous savez que vous devez manger une tonne de nourriture pour prendre de la masse, mais il est parfois difficile de trouver votre appétit pour rendre cela possible.

Ce n’est pas vraiment un problème avec ce régime.

Une grande partie de la nourriture est riche en calories et n’est répartie que sur 3 repas. Cela signifie que vous n’avez pas besoin de manger un repas à chaque heure de la journée et que vous aurez en fait le temps de faire d’autres choses importantes (comme aller au travail ou à l’école).

2 points négatifs du plan de repas Athlean X

Sacrifice bon, rapide ou bon marché

Même Jeff Cavaliere sait que suivre un régime est difficile. C’est parce que vous devez généralement abandonner l’un de ces trois: bon, rapide et bon marché.

Ce n’est pas différent avec ce régime.

Sauter de bons plats signifie que vous serez en mesure de préparer vos repas plus rapidement et de dépenser moins d’argent à l’épicerie. Cela signifie également que vos gains pourraient ralentir.

Vous devez donc déterminer lequel vous êtes prêt à abandonner si vous voulez vous en tenir à un régime.

Peut être déclencheur

C’est génial que vous puissiez manger des glucides et des graisses avec ce régime et que vous ne suiviez pas constamment votre apport calorique.

Mais ce régime pourrait ne pas vous convenir si vous manquez de maîtrise de vous-même.

Voici pourquoi.

Regardez à quelle fréquence la crème fouettée est utilisée et jetez un œil au concept de manger du yogourt glacé ou de la crème glacée sans gras tous les soirs. À moins que vous ne soyez en mesure d’utiliser les portions recommandées et de ne rien manger de plus, vous pourriez avoir des difficultés avec ce régime.

Recommandation finale du plan de repas Athlean X

Le plan de repas Athlean X est une option solide si vous avez de l’expérience dans le gymnase ou non.

Tout d’abord, cela n’a rien à voir avec la plupart des autres régimes. Vous n’êtes pas obligé de réorganiser complètement votre alimentation et vous n’êtes pas obligé de manger ce qui a le goût du carton pour obtenir le corps que vous voulez.

Cet aliment peut avoir un très bon goût et il vous donne les macros dont vous avez besoin pour être en forme et votre physique idéal. Sachez simplement que ce régime peut être un peu coûteux, prendre du temps à préparer et même un peu déclencheur si vous avez du mal à vous maîtriser.

Dans l’ensemble, cela vaut vraiment la peine d’essayer! Vous voudrez peut-être consulter Superhero X12 car il utilise une stratégie de régime très similaire qui vous permet de manger vos aliments préférés tous les jours et même de sortir boire le week-end.

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