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L’entraînement parfait Athlean X Core (tous les exercices)

L’entraînement parfait pour les abdominaux n’existe pas… ou est-ce le cas? Le créateur d’Athlean X, Jeff Cavaliere, semble le penser, c’est pourquoi il a publié ce qu’il appelle «l’entraînement parfait pour les abdos» sur YouTube en juillet 2019.

Voyons s’il y a vraiment de la «science» derrière cet entraînement pour abdominaux.

Athlean x core image

À propos du créateur – Jeff Cavaliere

Jeff Cavaliere n’est peut-être pas un nom utilisé dans votre foyer à table, mais il a sûrement fait sa marque dans le monde du sport professionnel et du fitness.

Alors, qui est ce type?

Jeff Cavaliere était autrefois entraîneur et physiothérapeute pour le championnat Mets il y a plus de dix ans. Il a deux diplômes à son actif et est certifié en force et en conditionnement par la National Strength and Conditioning Association.

Cavaliere a créé un programme appelé Athlean X pour aider les gens à se mettre en forme en aussi peu que 90 jours. Ce programme adopte une approche plus scientifique pour éviter les blessures et maximiser les gains de force et de muscle.

À ce jour, il compte plus de 10 millions d’abonnés sur YouTube. Alors oui, c’est un gros problème.

Qu’est-ce que le Perfect Athlean X Core Workout?

Cet entraînement particulier est celui que le créateur d’Athlean X, Jeff Cavaliere, utilise lui-même.

Il se concentre sur chaque muscle mineur du tronc et sur les mouvements dont ces muscles sont responsables. Cela signifie que ce n’est pas l’entraînement de base typique où vous ne faites que lancer 1000 crunchs ou tenir une planche pendant 5 minutes.

Ce programme est conçu de manière à cibler d’abord certains mouvements et certains muscles afin que vous puissiez y accéder avant d’être épuisé. L’accent est mis sur les muscles abdominaux inférieurs avant de progresser.

Cet entraînement ne comprend que 7 exercices et durera probablement 15 minutes ou moins. Tout ce dont vous avez besoin pour cet entraînement est une bande et une barre de traction.

Regardez la vidéo de cet entraînement ci-dessous.

Détails de l’entraînement

La particularité de cet entraînement de base est qu’il ne comprend pas de séries ni de répétitions. Au lieu de cela, vous ferez chaque exercice pendant une période de 30 à 60 secondes avec entre 20 et 30 secondes de repos entre tous les 2 exercices.

Il existe également une version débutante et avancée en fonction de votre force abdominale et de votre expérience au gymnase.

Parlons des différences entre ces deux programmes.

Entraînement Athlean X Core pour débutants

  • Crunchs inversés ISO – 30-60 secondes
  • Cercles abdominaux assis (en alternance dans le sens horaire et antihoraire) – 30-60 secondes
  • 30 secondes de repos
  • Coude inclinable à genou replié – 30 à 60 secondes
  • Planches de repliage sur le côté opposé – 30 à 60 secondes
  • 30 secondes de repos
  • Marche en chêne Sorties (une série pour chaque côté) – 30-60 secondes
  • Pull downs bandées – 30-60 secondes
  • Plank Pushaways – 30-60 secondes

Entraînement avancé Athlean X Core

    • Rehaussements en X suspendus – 30 à 60 secondes
    • Spirales des jambes suspendues (en alternance à gauche et à droite) – 30 à 60 secondes
    • 20 secondes de repos
    • Côtelettes de tornade (en alternance à gauche et à droite) – 30-60 secondes
    • V-Ups en ciseaux opposés – 30-60 secondes
    • 20 secondes de repos

Sledgehammer Swings (un jeu pour chaque côté) – 30-60 secondes

  • Pull downs bandés – 30-60 secondes
  • Plank Punch-Outs – 30-60 secondes

3 avantages intéressants de l’entraînement Perfect Athlean X Core

Muscles ciblés

Le problème avec de nombreux entraînements de base est qu’ils se concentrent uniquement sur l’un des muscles abdominaux: le rectus abdominis. Maintenant, bien que ce muscle soit vraiment important pour vous donner une longueur d’avance sur votre pack de six, vous négligez tous les autres muscles du tronc.

Cet entraînement Athlean X core frappe littéralement chaque muscle central avec un exercice différent.

Cela comprend le grand droit de l’abdomen, les obliques (internes et externes), l’abdomen transverse et le serratus antérieur.

Cela fait des merveilles pour la force de vos abdominaux ainsi que pour la façon dont vos abdominaux finissent par apparaître dans quelques mois. Vous pourrez voir le pack de six dont vous avez désespérément envie, mais vous obtiendrez également des obliques profonds et des antérieurs serratus toniques.

prend en compte la fatigue du compte

Nous nous dirigeons tous vers la salle de sport avec un objectif ridicule de faire plus de 20 séries pour les abdominaux et des centaines de répétitions en tout. Ensuite, nous arrivons au troisième ou quatrième set et réalisons que nous étions peut-être un peu trop zélés dans notre planning.

Cela signifie qu’il ne vous reste plus que deux options: mettre fin à l’entraînement tôt ou entraîner encore plus vos muscles déjà fatigués.

Le problème avec la fin précoce de votre entraînement est que certains muscles ne seront pas directement ciblés, comme les obliques. Le problème avec le fait de continuer à travailler pendant l’entraînement est que vous n’avez pas toute votre réserve d’énergie pour pousser chaque muscle à ses limites, ce qui signifie peu de gains.

Étant donné que cet entraînement cible en premier les exercices les plus puissants (de bas en haut), vous serez en mesure de les éliminer lorsque vous serez encore plein d’énergie. Vous n’avez donc pas à vous soucier de la négligence d’un muscle.

Approche scientifique

En regardant les antécédents de Jeff Cavaliere, il n’est pas surprenant que cet entraînement soit si hautement technique. Pourtant, le fait que cet entraînement de base adopte une approche en quelque sorte scientifique aide à prouver qu’il peut fonctionner et fonctionne.

Vous bénéficiez également de la connaissance.

La vidéo d’entraînement, en particulier, vous montre exactement ce que vous devriez faire dans les entraînements pour débutants et avancés. Mais Cavaliere fait également tout son possible pour expliquer comment fonctionne l’exercice et pourquoi vous devez le faire.

Vous ne suivez donc pas aveuglément un programme d’entraînement comme vous le feriez normalement. Cela peut vous motiver à vous en tenir à la routine pendant plusieurs semaines ou plusieurs mois à mesure que les résultats évoluent.

1 Négatif de l’entraînement

Pas de sets ni de répétitions

C’est plus pointilleux qu’autre chose. Mais l’entraînement de base Athlean X utilise des durées de réglage recommandées plutôt que des séries et des répétitions spécifiques à viser. Et il y a quelques problèmes qui peuvent accompagner cela.

Premièrement, vous voulez être sûr de ne pas voir un set de 30 secondes comme une course contre la montre. Vous voulez vous assurer que vous complétez chaque représentant avec une qualité élevée. Pourtant, se concentrer sur un représentant de haute qualité peut ne vous laisser faire que 5 répétitions par série.

Si vous terminez votre entraînement avec seulement 35 répétitions sur les abdominaux, vous avez fait quelque chose de mal.

En se basant sur cette idée, il n’y a pas grand-chose à faire pour savoir quand passer au programme avancé.

Y a-t-il un certain objectif de représentants que vous visez? Que se passe-t-il lorsque vous pouvez effectuer l’intégralité de l’entraînement avancé sans problème?

Voici des questions laissées sans réponse par la vidéo. Quelqu’un plus compétent en fitness connaît peut-être la réponse par lui-même, mais ce n’est pas clair pour quelqu’un qui est débutant.

Derniers mots sur cet entraînement

L’entraînement Athlean X core est un entraînement solide pour les débutants qui cherchent à tonifier leurs abdos et à se faire prendre. Comme il est basé sur une approche scientifique de l’exercice, il ne fait aucun doute qu’il vous donnera le look que vous recherchez si vous vous y tenez.

Vous pouvez cibler chaque muscle et mouvement pour obtenir les meilleurs résultats.

Le problème, c’est qu’il y a un manque de clarté. Vous ne savez pas vraiment comment savoir quand vous êtes prêt à passer au programme avancé et combien de répétitions vous devriez réaliser au total.

Sur la base de tout, cet entraînement est idéal pour les débutants, mais pourrait bloquer les gains à moins que vous n’augmentiez la résistance au niveau avancé.

Entraînement de la poitrine et du dos pour les débutants (routine le même jour)

La plupart des routines fractionnées auront une journée poitrine / triceps et une journée dos / biceps.

Mais il y a un problème flagrant avec ce type d’arrangement: vous êtes complètement fatigué au moment où vous avez terminé vos exercices de poitrine ou de dos. Ainsi, vos biceps et triceps ne sont jamais exploités à leur véritable potentiel et sont à la traîne.

Eh bien, il est peut-être temps de regrouper la poitrine et le dos en un seul entraînement pour débutant!

Chest and back workout same day image

À propos du créateur – Steve Shaw

Cette routine spécifique que nous allons aborder a été conçue par Steve Shaw.

Cela vous semble familier?

Il y a donc de bonnes chances que vous ayez essayé l’une des routines de Shaw tout au long de votre voyage à un moment donné. Il contribue fréquemment à M&S et est très apprécié de la communauté du culturisme.

D’accord, qui est ce type?

Steve Shaw a passé plus de 30 ans dans le gymnase à maximiser le potentiel de son corps. Et voici un aperçu de ces meilleurs ascenseurs à ce jour pour prouver qu’il est la vraie affaire:

  • Squat: 602,5 livres
  • Deadlift: 672,5 livres
  • Bench Press: 382,5 livres

En plus d’être complètement déchiré au gymnase, Shaw a partagé ses connaissances en matière de construction de masse sur sa chaîne YouTube, Massive Iron.

Qu’est-ce que la routine d’entraînement de 8 semaines pour la spécialisation poitrine et dos?

Shaw a conçu cette routine pour tous les culturistes cherchant à découvrir le véritable potentiel de leurs muscles de la poitrine et du dos.

Voici donc tout ce que vous devez savoir sur cette routine.

  • Cela dure 8 semaines, mais vous pouvez ajouter 4 semaines supplémentaires si vous constatez toujours des gains.
  • Il existe deux entraînements différents, chacun avec 20 à 30 séries chacun.
  • Les entraînements durent moins de 60 minutes.
  • Ajoutez un entraînement des épaules / bras le samedi et un entraînement des jambes le vendredi.
  • Vous avez besoin d’haltères, d’haltères et d’appareils de base pour le haut du corps .

Cette routine est conçue spécifiquement pour booster les gains du haut du corps chez les débutants. Mais, cela pourrait rapporter des gains si vous avez une petite expérience de gym à votre actif.

Détails de la routine d’entraînement de spécialisation poitrine et dos de 8 semaines

Ce que nous sommes sur le point de passer en revue, ce sont les entraînements de poitrine / dos de cette routine.

Le premier entraînement poitrine / dos de la semaine (lundi) est axé sur des exercices de poids libres lourds tandis que le deuxième entraînement (jeudi) se concentre sur les machines et les séries de repos-pause.

Voyons ce que cette routine implique.

Lundi – Jour 1 du dos et de la poitrine

  • Deadlift – 3 séries x 3 répétitions (90 secondes)
  • Bench Press – 3 séries x 5 répétitions (90 secondes)
  • Pendlay Rows – 3 séries x 8 -10 répétitions (90 secondes)
  • Incline Dumbbell Bench Press – 3 séries x 8-10 répétitions (90 secondes)
  • One Arm Dumbbell Row – 2 séries x 20-25 répétitions ( 90 secondes)
  • Dip – 3 séries x répétitions AMAP (90 secondes)
  • Barbell Shrug – 3 séries x 12-15 répétitions (90 secondes)

Les triples de soulevés de terre lourds peuvent être très éprouvants pour votre système nerveux central si vous n’êtes pas préparé. Pensez à attacher une ceinture d’haltérophilie qui se fixe avec du velcro, un levier ou une autre boucle solide pour le meilleur effet de levier.

Jeudi – Jour dos et poitrine n ° 2

  • Tirage vers le haut ou ligne inversée – 6 séries x répétitions AMAP (30 secondes)
  • Presse à poitrine machine – 6 séries x 8 à 12 répétitions (30 secondes)
  • Lat Pulldown – 6 séries x 8-12 répétitions (30 secondes)
  • Dumbbell Fly ou Pec Dec – 6 séries x 8-12 répétitions (30 secondes)
  • Dumbbell Shrug – 6 séries x 10 répétitions (30 secondes)

Workout Routine Pros

D’accord, passons en revue les avantages de cette routine:

  • Plateaux moins probables : tout cela se résume aux variations des exercices, des périodes de repos et de l’intensité entre les deux entraînements. Les muscles du haut de votre corps seront toujours mis au défi et surpris, ce qui signifie que vous pourrez peut-être vous en tenir à cette routine pendant 3 mois ou plus tout en continuant à voir des gains.
  • Alternance entre la poitrine et le dos : Heureusement, cette routine est conçue de manière à ce que vous n’ayez pas à choisir entre des gains de dos ou de poitrine. Puisque vous alternez entre les exercices de la poitrine et du dos, vous pouvez éviter de cibler l’un plus que l’autre et éviter un déséquilibre musculaire.

Les inconvénients Routine

Malheureusement, cette routine présente quelques inconvénients que vous devrez prendre en compte, comme:

  • Ensembles repos-pause : les ensembles repos-pause sont une bonne idée en théorie, mais ils peuvent être extrêmement drainants et durs pour vos muscles. Un ou deux séries de repos-pause au total pour terminer un entraînement, c’est bien, mais 30 séries de repos-pause une fois par semaine peuvent être accablantes et faire plus de mal que de bien.
  • Et le jour des jambes ? : D’accord, cette routine a techniquement un jour de jambe. Mais le fait que vous passiez 3 séances d’entraînement sur 4 sur le haut du corps et un seul sur le bas du corps (qui représente la moitié de votre corps) est un peu ridicule. Il n’y a pas beaucoup de logique derrière 72 ensembles du haut du corps contre 21 ensembles du bas du corps chaque semaine.

Pouvez-vous faire la poitrine et le dos le même jour deux fois par semaine?

Eh bien, cela dépend.

La première question que vous devez vous poser est de savoir si vous prévoyez de frapper vos biceps, triceps et deltoïdes séparément au cours de la semaine. Si tel est le cas, ce n’est pas une bonne idée.

Souvenez-vous que la plupart des exercices de poitrine utilisent également les triceps tandis que les exercices du dos utilisent les biceps. Vous devrez donc prévoir 2 à 3 jours de repos entre les entraînements chaque fois que vous prévoyez de frapper les muscles du haut du corps.

Ne pas donner à chaque muscle le temps approprié pour se reposer vous expose à un risque de surentraînement.

Mais cela pourrait être une bonne idée si vous cherchez uniquement à vous concentrer sur les ascenseurs à poulies pendant vos premiers mois d’entraînement. Travaillez à développer votre force avant de passer à une routine plus partagée.

Entraînement sur la poitrine et le dos

Si vous insistez pour faire de la poitrine et du dos le même jour, un entraînement en sur-ensemble est votre meilleur choix. En fait, c’est exactement ce que la légende Arnold Schwarzenegger a fait quand il était à son apogée.

Voici un aperçu de cette routine.

  • Superset 1: Bench Press (5 x 8-10) et Wide Grip Pulldown (5 x Failure)
  • Superset 2: Incline Bench Press (5 x 8-10) et T-Bar Row (8 x 10)
  • Superset 3: Dumbbell Fly (5 x 10) & Assise Cable Row ( 5 x 10)
  • Superset 4: Dip (5 x 10) & Close Grip Pulldown (5 x 12-15)
  • Superset 5 : Pull d’haltères (5 x 12) et câble croisé (5 x 12-15)

N’oubliez pas que les supersets appellent très peu de repos entre les séries et ont tendance à être extrêmement épuisant. Ce n’est pas une routine pour les faibles de cœur et cet entraînement sera très court.

Conclusion de la routine d’entraînement de 8 semaines avec spécialisation poitrine et dos

Cette routine de 8 semaines est une bonne idée si vous voulez vraiment allumer le feu dans votre poitrine et votre dos. Les deux types d’entraînement différents (haute intensité et repos-pause) aideront à maintenir ce plateau redouté pendant au moins 8 à 12 semaines.

Mais les inconvénients peuvent être un peu accablants.

Se concentrer sur le dos et la poitrine signifie priver à peu près tous les groupes musculaires du corps de l’entraînement dont ils ont besoin. C’est un peu idiot de laisser des muscles comme les biceps, les triceps et les deltoïdes sur le brûleur du dos lorsque ces muscles sont également très importants dans les exercices de la poitrine et du dos.

Dans l’ensemble, c’est un bon entraînement si vous êtes dans une crise, mais pas une excellente solution à long terme.

Le plan de repas Athlean X est-il légitime? (Révision d’une journée complète de restauration)

Peu importe la quantité que vous pouvez mettre au banc ou le nombre de tractions que vous pouvez pomper – une mauvaise alimentation ruinera gagne à chaque fois. Le problème est que de nombreux régimes ont un mauvais goût, sont trop chers ou prennent une éternité à préparer les repas.

Le plan de repas Athlean X est peut-être ce que vous recherchez.

Athlean x meal plan image

À propos du créateur – Jeff Cavaliere

N’importe qui peut créer un régime et le publier sur Internet pour que tout le monde puisse le voir. Mais Jeff Cavaliere, créateur d’Athlean X, n’est pas un internaute aléatoire.

Voici pourquoi le plan de repas Athlean X pourrait être légitime.

Jeff Cavaliere possède deux diplômes universitaires: un baccalauréat en physioneurobiologie et prémédecine et une maîtrise en physiothérapie. Donc dès le départ, il a plus de qualifications que la plupart des gens qui prétendent être des experts en conditionnement physique ou en nutrition.

Pourtant, Cavaliere a fait bien plus que rester à l’école pendant plus de 6 ans et marcher sur une scène.

Il a également une certification de force et de conditionnement par le NSCA. Pour couronner le tout, Cavaliere a passé du temps avec les Mets à l’époque de leur gloire au début des années 2000 dans le rôle d’entraîneur et de physiothérapeute.

Son objectif en tant que formateur? Adopter une approche scientifique de l’exercice pour éviter les blessures et maximiser les gains à tous les niveaux.

Et il est brisé.

Qu’est-ce que le plan de repas Athlean X?

Le plan de repas Athlean X dont nous allons parler est celui que Jeff Cavaliere utilise personnellement. C’est basé sur les mêmes objectifs qu’Athlean X améliore la force, la puissance, la vitesse et la forme physique générale (muscle et cardio).

Ce plan de repas va donc un peu plus loin que simplement réduire votre graisse corporelle et augmenter vos gains. Il s’agit d’améliorer votre condition physique et d’encourager la transformation en athlète.

Détails du plan de repas Athlean X

Avant de commencer, il est important de revenir sur quelques points que Cavalier clarifie au début de sa vidéo.

  1. Ce plan de repas est uniquement destiné à servir de guide, donc ce n’est pas l’un de ces régimes où vous mangerez la même chose tous les jours.
  2. Il y a des glucides et graisses dans ce régime (effrayant, mais vous survivrez).
  3. Des ajustements doivent être apportés à ce plan s’il ne répond pas à vos besoins.
  4. Vous allez manger des animaux des protéines et éventuellement des substituts de sucre.

Commençons par le petit-déjeuner.

Ce plan de repas vous aidera à atteindre votre objectif calorique et vous remplira de protéines, de glucides et de graisses avant même de quitter la maison.

Voici à quoi ressemble le petit-déjeuner.

  • Gruau à la citrouille et aux noix : Commencez par 1 tasse de gruau, un peu de cannelle de Ceylan, des épices pour tarte à la citrouille, un filet de sirop d’érable et 4 onces de lait écrémé. Après l’avoir sorti du micro-ondes pendant 3 minutes, ajoutez un peu de citrouille (pas de mélange à tarte), de cassonade Splenda, de noix, d’avoine séchée et de crème fouettée (vous en verrez plus tard).
  • Blancs d’œufs : prenez l’équivalent de 7 à 10 blancs d’œufs (dans un récipient) et placez-le au micro-ondes pendant un peu plus de 2 minutes. Ajoutez du gingembre mariné puis de la salsa aux blancs d’œufs.
  • Lait écrémé (à boire)

Cela devrait vous amener à environ 850 calories dès le départ.

Ensuite, vous avez un déjeuner très facile à préparer composé d’un wrap au poulet grillé, de légumes grillés et de yaourt grec.

Voici à quoi ressemblera votre déjeuner riche en protéines.

  • Wrap au poulet grillé : vous devrez prendre une bonne quantité de poulet grillé (sérieusement, beaucoup), des légumes grillés comme l’aubergine et la courgette, et un peu d’huile d’olive. Ajoutez de la sauce piquante et du pesto pour un peu d’arôme supplémentaire.
  • Yogourt grec entier avec de la crème fouettée

Le déjeuner seul fera mouche sur 755 calories supplémentaires par jour.

Quand la nuit arrive, vous devez être prêt pour un dîner massif. Nous parlons d’empiler une assiette entière avec du poulet grillé et des glucides féculents.

Voici à quoi ressemblera le dîner pour vous.

  • Soupe aux tomates et orzo avec des craquelins écrasés (ou du ragoût à la place)
  • Poulet grillé : Cela va être beaucoup de grillades poulet, encore une fois. N’hésitez pas à ajouter quelque chose pour une meilleure saveur, comme la salsa à la mangue et au gingembre.
  • Glucides féculents : une bonne quantité de votre assiette sera constituée de glucides. Cela peut être n’importe quoi, comme des pâtes ou de la purée de patates douces avec de la cannelle ou du beurre.
  • Fibres : n’oubliez pas d’ajouter des légumes dans votre assiette pour terminer le repas. Le maïs, les choux de Bruxelles et le brocoli sont d’excellents choix.
  • Eau de Seltz : c’est un excellent moyen de suivre votre consommation d’eau si vous trouvez le goût et la consistance de l’eau à soyez fade.

Cela va ajouter environ 1 000 calories.

Enfin, le dessert.

Oui, vous avez bien entendu. Jeff Cavaliere, le créateur de l’entraîneur Athlean X, suggère de manger un dessert tous les soirs.

Voici à quoi pourrait ressembler le dessert.

  • Crème glacée ou yogourt glacé sans gras
  • Crème fouettée (c’est la troisième fois de la journée!)

Cela représente 280 calories supplémentaires.

Ensuite, vous avez également les suppléments que prend Cavaliere. Cela comprend un shake protéiné (X-LR8) avec du lait écrémé tous les jours et une reconstruction pour la récupération musculaire pour plus de 300 calories supplémentaires pour terminer la journée.

La journée se terminera avec environ 3 000 calories.

3 avantages du plan de repas Athlean X

Donne une certaine liberté

La meilleure partie de ce programme est que Cavaliere met l’accent sur le concept de variété. Bien que vous devriez vous concentrer sur une consommation suffisante de macronutriments et de calories, vous ne voulez pas manger la même chose tous les jours.

Plus il y a de variété, plus vous avez de chances de vous en tenir à votre alimentation. Et l’objectif est le maintien à long terme de la nutrition.

Ne supprime ni les graisses ni les glucides

Beaucoup de régimes sont un peu fous. Non seulement il est dangereux de supprimer les glucides ou les graisses dans une certaine mesure, mais cela ne vous laisse pratiquement rien à manger.

Ce régime comprend tous les nutriments, même les graisses!

Vous pourriez probablement dire par le fait que Cavaliere a ajouté de la crème fouettée à presque tous les repas. Gardez simplement à l’esprit que les graisses et les glucides doivent être modérés, alors gardez un œil attentif sur vos habitudes alimentaires pendant la journée.

Relativement Calorie-Dense

Vous savez que vous devez manger une tonne de nourriture pour prendre de la masse, mais il est parfois difficile de trouver votre appétit pour rendre cela possible.

Ce n’est pas vraiment un problème avec ce régime.

Une grande partie de la nourriture est riche en calories et n’est répartie que sur 3 repas. Cela signifie que vous n’avez pas besoin de manger un repas à chaque heure de la journée et que vous aurez en fait le temps de faire d’autres choses importantes (comme aller au travail ou à l’école).

2 points négatifs du plan de repas Athlean X

Sacrifice bon, rapide ou bon marché

Même Jeff Cavaliere sait que suivre un régime est difficile. C’est parce que vous devez généralement abandonner l’un de ces trois: bon, rapide et bon marché.

Ce n’est pas différent avec ce régime.

Sauter de bons plats signifie que vous serez en mesure de préparer vos repas plus rapidement et de dépenser moins d’argent à l’épicerie. Cela signifie également que vos gains pourraient ralentir.

Vous devez donc déterminer lequel vous êtes prêt à abandonner si vous voulez vous en tenir à un régime.

Peut être déclencheur

C’est génial que vous puissiez manger des glucides et des graisses avec ce régime et que vous ne suiviez pas constamment votre apport calorique.

Mais ce régime pourrait ne pas vous convenir si vous manquez de maîtrise de vous-même.

Voici pourquoi.

Regardez à quelle fréquence la crème fouettée est utilisée et jetez un œil au concept de manger du yogourt glacé ou de la crème glacée sans gras tous les soirs. À moins que vous ne soyez en mesure d’utiliser les portions recommandées et de ne rien manger de plus, vous pourriez avoir des difficultés avec ce régime.

Recommandation finale du plan de repas Athlean X

Le plan de repas Athlean X est une option solide si vous avez de l’expérience dans le gymnase ou non.

Tout d’abord, cela n’a rien à voir avec la plupart des autres régimes. Vous n’êtes pas obligé de réorganiser complètement votre alimentation et vous n’êtes pas obligé de manger ce qui a le goût du carton pour obtenir le corps que vous voulez.

Cet aliment peut avoir un très bon goût et il vous donne les macros dont vous avez besoin pour être en forme et votre physique idéal. Sachez simplement que ce régime peut être un peu coûteux, prendre du temps à préparer et même un peu déclencheur si vous avez du mal à vous maîtriser.

Dans l’ensemble, cela vaut vraiment la peine d’essayer! Vous voudrez peut-être consulter Superhero X12 car il utilise une stratégie de régime très similaire qui vous permet de manger vos aliments préférés tous les jours et même de sortir boire le week-end.

Examen du programme Kinobody Movie Star Body (est-ce légitime?)

Est-il possible de construire un « corps de star de cinéma » en seulement 3 entraînements par semaine?

C’est ce que vous allez découvrir dans cet examen approfondi du programme Movie Star Body de Kinobody.

Mais avant de commencer l’examen, j’ai quelques choses à dire.

Tout d’abord, merci d’être venu sur mon site.

Je suis vraiment honoré que vous souhaitiez entendre l’opinion d’un accros du fitness comme moi. Merci!

Deuxièmement, si vous continuez à lire, vous trouverez la critique complète de Movie Star Body sur cette page. Et je pense en fait que c’est un très bon programme.

Mais je pense que vous devriez savoir quelque chose avant de continuer.

Movie star body kinobody image

Si vous recherchez un programme de gym qui vous montrera comment devenir plus mince et développer plus de définition musculaire…

Sans entraînement plus de 3 jours par semaine…

Sans aller au lit affamé tous les soirs…

Et sans forcer les aliments fades et insipides que vous détestez…

Ensuite, je vous recommande de regarder Superhero X12 au lieu de Movie Star Body.

N’oubliez pas que si vous recherchez un programme d’entraînement au poids corporel, Movie Star Body est la meilleure option.

Mais si vous souhaitez changer votre corps en utilisant des poids libres dans une salle de sport ou à la maison , j’ai trouvé quelques problèmes avec Movie Star Body que je ne peux tout simplement pas ignorer.

Premièrement, il y a trop de remplissage dans Movie Star Body . Greg O’Gallagher, le créateur, a écrit des sections à l’intérieur du programme qui couvrent des milliers de mots, mais qui ne proposent en réalité aucune stratégie concrète pour vous rendre plus mince ou vous muscler.

Avec des titres comme « Le problème avec la plupart des cours de poids corporel », je ne peux m’empêcher de rouler des yeux. J’aurais aimé qu’il arrête de nous vendre sur le programme après que nous ayons déjà acheté le programme. C’est une perte de mon temps et de votre temps.

D’un autre côté, Superhero X12 va droit au but avec uniquement des techniques exploitables afin que vous puissiez transformer votre corps le plus rapidement possible. Le programme comprend des feuilles de triche, des guides de démarrage rapide, des calculatrices, des numérisables Des PDF et des tutoriels d’exercices HD pour éliminer le taureau et vous aider à progresser dès votre inscription.

Deuxièmement, Movie Star Body est basé sur l’atteinte de « normes de force » qu’une grande partie des gars n’atteindra jamais (et ce n’est pas de leur faute).

Écoutez, nous sommes tous des personnes différentes. Cela devrait être évident.

Et en raison de notre génétique, de nos antécédents et de nos routines quotidiennes, nous sommes tous construits différemment et fonctionnons différemment.

Un homme dont les articulations sont faibles ne peut jamais exercer une pression sur le banc 1,5 fois son propre poids. Un mec avec de longs bras de singe ne peut jamais faire des tractions avec la moitié de son poids corporel.

Et ici, dans le monde réel … c’est OK.

Vous ne devriez pas être soumis à ce type de normes.

C’est pourquoi Superhero X12 est conçu pour vous aider à construire un corps d’apparence incroyable en vous poussant simplement à devenir plus fort et à avoir une meilleure apparence que la veille.

Pourquoi compliquer les choses? Avec un large choix de routines d’entraînement et de techniques pour vous aider à développer la définition musculaire, vous pouvez transformer votre corps de manière fiable sans vous alourdir par un stress indésirable et par l’anxiété d’atteindre les «normes de force» que quelqu’un transmet comme les dix commandements de la forme physique.

Enfin, Movie Star Body favorise la réduction de votre graisse corporelle à des niveaux malsains et misérables.

Kinobody dit que MSB peut vous aider à atteindre des pourcentages de graisse corporelle aussi bas que 6%, mais laisse de côté deux faits importants.

Premièrement, il est presque impossible de maintenir ce niveau de maigreur pendant plus d’un JOUR, et encore moins toute l’année. Les bodybuilders professionnels ont dit ouvertement que le maintien de 5 à 6% de graisse corporelle demande beaucoup d’efforts et est difficile à conserver plus de quelques heures!

Deux, 6% de graisse corporelle est complètement malsain pour vous. Lorsque vous descendez à 6% du corps, un tas de mauvaises choses se produisent. Vos hormones sont complètement dérangées. Vous n’avez absolument aucune libido. Vous avez un appétit affamé à toute heure. Et obtenir un sommeil vraiment réparateur est difficile.

Personnellement, j’ai du mal à faire confiance à un programme qui prétend que le maintien de 6% de graisse corporelle s’intègre facilement dans votre style de vie actuel.

Au lieu de cela, Superhero X12 vous donne un plan fiable pour vous pencher, voir un pack de six visible et le maintenir toute l’année sans perturber votre vie. Non seulement vous pouvez être suffisamment maigre pour voir de grands muscles définition, mais vous vous sentez bien aussi!

Si vous souhaitez en savoir plus, j’entre dans les détails minutieux de ce qui est inclus dans mon examen de Superhero X12.

Mais c’est pourquoi je recommande le SX12 si vous voulez construire un corps mince et musclé comme un acteur hollywoodien.

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  • Commencez à progresser plus rapidement car SX12 supprime tout le contenu de remplissage
  • Devenez plus fort et plus maigre grâce à des méthodes fiables conçues pour l’homme moyen (pas seulement les génétiquement doués)
  • Maintenez un superbe pack de six tout au long de l’année en utilisant des stratégies qui tournent autour de votre style de vie actuel

Encore une fois, considérez Superhero X12 au lieu du programme Movie Star Body.

Mais vous n’avez pas à me croire sur parole.

Je ne suis qu’un type aléatoire sur Internet.

Cliquez ici pour découvrir Superhero X12 par vous-même.

Passons maintenant à l’examen…

Qu’est-ce que le programme Movie Star Body?

Le programme Movie Star Body est un système de fitness numérique haut de gamme créé par le fondateur de Kinobody, Greg O’Gallagher. Selon la page de vente, ce programme promet que vous pouvez…

  • Atteignez 6 à 9% de graisse corporelle
  • Augmentez incroyablement votre force
  • Créez des proportions musculaires ressemblant à des stars de cinéma masculines
  • « Maîtrisez votre poids corporel »

Ces affirmations correspondent à peu près à ce que Kinobody prêche depuis des années. La marque s’est positionnée comme la véritable solution pour créer un corps esthétique qui ressemble au physique des célébrités hollywoodiennes.

Et le créateur de ce programme dit que vous pouvez réaliser tout cela en vous entraînant seulement 3 jours par semaine et en mangeant des repas copieux et satisfaisants tous les soirs.

À propos du créateur – Greg O ’Gallagher

Movie Star Body a été créé par Greg O’Gallagher, le fondateur de Kinobody, une marque de fitness dédiée à enseigner aux autres comment obtenir un corps mince de style hollywoodien.

Greg O’Gallagher était le fils du multimillionnaire Michael O’Gallagher, le fondateur de MetCap, le plus grand gestionnaire de résidences multifamiliales à Toronto. Au moment du décès de Michael en 1988, sa valeur nette estimée était de 800 millions de dollars.

L’un des principaux objectifs de Greg était de devenir un modèle de fitness et de faire la transition vers le théâtre. Il a même décroché un rôle de soutien dans un film d’horreur à petit budget, «The Russian Bride» avec Corbin Bernsen en 2019.

Mais la passion primordiale de Greg a toujours tourné autour du fitness. Grâce à son travail acharné, ainsi qu’à la richesse et aux relations de sa famille, il a eu l’opportunité de créer une entreprise de fitness rentable qui propose une large gamme de produits, notamment:

  • Programmes haut de gamme comme Warrior Shredding et Greek God
  • Accessoires de santé et de fitness comme les lunettes Kino Belt et Kino Vision
  • Suppléments comme la poudre de protéine de collagène Kino et la pré-entraînement Octane
  • Une ligne de vêtements personnalisés appelée Kino Clothing

Que contient Movie Star Body?

Encore une fois, Movie Star Body est un programme de fitness numérique. Il est hébergé sur la plate-forme Web populaire, Kajabi, et une fois inscrit, vous avez accès à tous les modules inclus dans le programme.

J’avais entendu de bonnes choses sur Kajabi avant d’acheter ce programme et la navigation dans le tableau de bord le confirme. L’interface Kajabi est facile à naviguer et explique clairement comment passer d’une section à l’autre.

Pour cet examen, j’ai acheté la version platine qui comprend à la fois les routines d’entraînement au poids corporel et à la gym. Cette version n’inclut pas de coaching de groupe, de codes de réduction ou de réduction Kinobody.

Ce programme comprend 14 modules, alors jetons un coup d’œil à chacun d’eux et découvrons ce qu’il contient.

Présentation du cours

Tout comme le module le suggère, ceci est l’introduction au cours (duh). Cette section contient trois petites sections.

La vidéo « Bienvenue au programme! » présente O’Gallagher expliquant le changement que vous êtes censé vivre et à quel point il est important pour vous de vous engager dans le processus.

La section 2, «Ce qui vous attend…» donne un aperçu de l’ensemble du cours, y compris l’entraînement, la nutrition, les recettes, le cardio, les suppléments et la maîtrise mentale (aussi appelée hypnose).

Et la section « Dernières réflexions avant de creuser » vous invite à suivre le cours et vous envoie sur votre chemin.

Principes de base de l’entraînement corporel Movie Star

Ce module de cours donne un aperçu de l’ensemble du programme d’entraînement pour la «version gym» de Movie Star Body. Si vous ne vous inscrivez qu’au programme de poids corporel, j’imagine que vous n’aurez pas accès à cette section.

Pour être clair, je ne révélerai pas les détails du contenu du programme de formation (hué, je sais). Je vais donner un aperçu de chaque section, mais en ce qui concerne les exercices, les séries, les répétitions et les routines, je ne peux pas donner cela de peur d’être poursuivi en justice.

Dans l’ensemble, ce module est dédié à changer votre état d’esprit, à expliquer quels sont vos objectifs tout au long du programme et à savoir (à un niveau élevé) si vous faites des progrès.

Une grande partie de cela a à voir avec la concentration sur les «levées de touches», l’effort de pousser intensément à chaque séance de gym et la recherche de certains standards de force. Le minimalisme est beaucoup prêché dans ce module, en veillant à limiter nos sessions, mais à rendre chacune aussi efficace que possible.

Plan de nutrition corporelle Movie Star

Dans ce module, vous apprendrez tout sur la nutrition requise pour le cours. Semblable au module de formation, celui-ci commence par une seule vidéo, puis se poursuit avec huit sections écrites.

De plus, comme le module de formation, je ne peux pas révéler les calculs détaillés de calories et de macros, car cela fait partie du cœur de ce plan nutritionnel.

Le module commence par une vidéo dans laquelle Greg O’Gallagher explique les principes fondamentaux du plan nutritionnel, y compris le jeûne intermittent, comment structurer vos repas, les besoins en macro et en calories et à quoi s’attendre en termes de progrès.

Il a une section écrite qui partage quelques conseils d’un mentor anonyme selon lequel O’Gallagher dit «dirige l’un des plus grands studios d’Hollywood». Que vous croyiez ou non cette affirmation, les conseils donnés par le mentor sont en fait plutôt bons.

L’essentiel de cette section est «prenez votre temps». En prenant votre temps, vous faites de meilleurs progrès que si vous essayiez des raccourcis ou des méthodes qui pourraient rationaliser ouvertement le processus.

Il y a plus de détails sur…

  • Besoins en protéines
  • Jeûne intermittent
  • Suivi
  • Réapprovisionnement en glucides
  • Foire aux questions

Le module se termine par une section écrite qui tente de répondre à la question «quand vais-je être déchiqueté?», mais n’y répond pas vraiment. Dans l’ensemble, il semble que ce titre soit une réflexion après coup.

LA ROUTINE D’ENTRAÎNEMENT: Phase Un

Alors ça y est. L’entraînement réel pour Movie Star Body Platinum.

Ce module contient tout le texte écrit en seulement trois sections. Il décrit en détail les entraînements de la première phase du programme et tout ce qui se trouve entre les deux.

O’Gallagher commence ce module avec la phrase « Maintenant pour le moment que vous attendiez! » prévoyant que vous recherchiez probablement cette section depuis le tout début.

Comme Greg le mentionne sur la page de vente, il n’y a que 3 entraînements, ils tournent autour des principaux ascenseurs composés, et ils utilisent une combinaison de formation pyramidale inversée (RPT) et de formation Kino Rep.

Pour ceux qui ne le savent pas, l’entraînement à la pyramide inversée est une tactique promue très souvent par Kinobody et c’est un moyen de structurer vos ensembles d’exercices de travail afin que vous commenciez avec votre poids le plus lourd dans la fourchette de répétitions la plus basse. Ensuite, avec chaque série supplémentaire, vous diminuez le poids de 10% et augmentez le nombre de répétitions d’environ 2 répétitions.

Voici un exemple approximatif:

  • Série n ° 1: 100 livres x 6 répétitions
  • Série n ° 2: 90 livres x 8 répétitions
  • Série n ° 3: 80 livres x 10 répétitions

L’idée est que vous êtes capable de produire plus de force lorsque vos muscles sont «frais», donc cette stratégie en profite en faisant du premier set un poids plus lourd que les autres.

La formation des représentants Kino semble être quelque chose d’exclusif à la marque Kinobody, mais cela ressemble en fait à une formation pyramidale standard. Vous augmentez le poids avec chaque ensemble.

Il y a quelques autres méthodes de formation présentées dans ce module, mais je ne vais pas les divulguer (encore une fois, je ne veux pas être poursuivi). Ensuite, voici quelques conseils finaux sur la transition vers la phase deux.

PHASE 2: Taille et force

Dans ce module, Kinobody explique les détails de la routine d’entraînement de la phase deux. Le but de cette phase est de partir de la première phase en se concentrant sur une combinaison de taille et de force (d’où le titre).

Même s’il s’agit toujours d’une routine d’entraînement du lundi, mercredi et vendredi, chaque entraînement a sa propre section avec une explication écrite considérable sur la meilleure façon de s’y attaquer.

Encore une fois, vous trouverez une combinaison de RPT, Kino Rep Training et d’autres utilisés dans ces entraînements. En général, cette phase contient plus de volume pour aider à construire plus de masse musculaire.

PHASE 3: La phase de rétrécissement

La « Phase de rétrécissement » du programme Movie Star Body est l’endroit où O’Gallagher dit que vous créez en fait plus de définition, donnant l’impression que votre peau s’est « rétrécie » autour de vos muscles.

Cette phase utilise une combinaison d’ensembles à volume plus élevé et de courtes périodes de repos pour stimuler l’hypertrophie sarcoplasmique. Cependant, les ascenseurs à clé ont une réduction de volume.

La partie entraînement est couverte en trois sections écrites.

De plus, ce module contient un changement de régime, passant d’un déficit calorique à une configuration de recomposition. Si vous n’êtes pas familier, une recomposition est lorsque vous mangez juste en dessous des calories d’entretien dans le but de maintenir votre physique actuel sans aucun changement significatif.

Il y a une très longue section écrite sur ce sujet dans la phase The Shrink Wrap. Cependant, environ ⅔ des informations portent sur le «pourquoi» et le reste sur le «comment».

Programme d’entraînement au poids corporel Movie Star

Si vous n’avez pas acheté l’option «platine» pour Movie Star Body, le programme d’entraînement au poids corporel est le seul programme d’entraînement auquel vous auriez accès. Ce module est assez long avec 14 sections écrites séparées, chacune contenant au moins 1000 mots.

Voici un bref aperçu de tout ce qui est couvert dans ce module.

  • Les avantages de l’entraînement de poids corporel «élite»
  • Le problème des autres cours de poids corporel
  • Les principaux mouvements de poids corporel et leurs progressions
  • Un équipement liste
  • Les entraînements complets (exercices, séries, répétitions et temps de repos) pour les phases un à trois du programme
  • Une configuration nutritionnelle
  • Un entraînement hybride routine combinant à la fois poids libres et callisthénie
  • Règles de jeûne intermittent
  • Une routine bonus pour travailler vos pièges
  • Normes de force

Il y a une feuille de calcul Excel incluse avec ce module qui présente les séances d’entraînement et les exercices pour chaque semaine dans les trois phases. Je ne vais pas mentir, c’est très utile.

Ce programme est présenté de manière similaire à la version gym en trois phases. Dans les trois phases, il y a des exercices primaires qui démarrent chaque entraînement et agissent comme des indicateurs clés de progrès, mais à chaque phase séquentielle, plus de volume et de ruse sont ajoutés pour induire une hypertrophie sarcoplasmique.

La progression semble TRÈS similaire à celle du programme Bodyweight Mastery de Kinobody, cependant, il semble que la marque ait cessé de vendre ce programme depuis la sortie de Movie Star Body.

Les normes de force ont été adaptées afin qu’elles ne soient pas basées sur une certaine quantité de poids, mais plutôt sur un certain nombre de répétitions pour une variante d’exercice avancée (comme faire 10 pompes à un bras avec les pieds surélevés).

Dans l’ensemble, ce module semble être très complet et que toutes les questions concernant cet entraînement et la structure du régime reçoivent une réponse.

Coffre d’entraînement au poids corporel Movie Star

Ce module contient tous les didacticiels vidéo pour chacun des exercices de poids corporel mentionnés dans le programme de poids corporel. Ils sont tous tournés en HD et présentent Greg O’Gallagher enseignant et montrant chaque exercice en personne.

Celles-ci sont filmées dans sa salle de gym à domicile et la durée d’exécution varie de 3 à 10 minutes pour chaque vidéo. Dans l’ensemble, les vidéos sont bien tournées et les conseils sont assez utiles pour chaque exercice.

Quelques éléments inclus dans ce module qui n’étaient pas directement mentionnés dans le module précédent sont une vidéo bonus sur l’entraînement abdominal et une vidéo bonus sur le conditionnement à la corde à sauter.

La phase de formation TARZAN!

Ce module couvre un programme d’entraînement avancé appelé (vous l’avez deviné) l’entraînement Tarzan. Comme les autres routines, il comporte trois entraînements distincts, mais il agit comme une routine avancée du programme Movie Star Bodyweight qui incorpore «puissance explosive, force de traction et athlétisme».

Pensez davantage au saut et à la traction très agressive. Il existe également une version hybride de cet entraînement qui comprend des «levées de touches» Kinobody. Ce module contient une section écrite et quatre sections vidéo – certaines avec plusieurs vidéos à l’intérieur.

PHASE ONE: Movie Star Lifting Vault

Ce module contient toutes les vidéos de didacticiel d’exercices pour la première phase du programme Platinum Movie Star Body. Il existe même des vidéos séparées dédiées aux schémas de représentation spécifiques mentionnés dans la routine.

PHASE DEUX: Movie Star Lifting Vault

Ce module contient toutes les vidéos de didacticiel d’exercices pour la phase deux du programme d’entraînement Movie Star Body gym.

PHASE TROIS: Exercices bonus sur le coffre-fort de levage de stars de cinéma

Ce module contient toutes les vidéos de didacticiel d’exercices pour la phase trois du programme d’entraînement Movie Star Body gym.

Coaching de stars de cinéma: recettes simples

Ce module contient neuf recettes qui sont en fait assez simples à préparer et qui sonnent bien aussi. Il y a des instructions faciles à suivre pour chacun, plus une image pour montrer à quoi devrait ressembler le produit fini.

Groupe Facebook de Movie Star Bodyweight

Vous avez accès au groupe Facebook réservé aux membres lorsque vous rejoignez le programme et, à l’instar d’autres groupes Kinobody, c’est assez actif. Au moment de la rédaction de cet avis, il y avait plus de 5000 membres avec de nouvelles questions, des conseils et des mèmes superbes publiés quotidiennement. De plus, c’est là que Kinobody cultive probablement la majorité de ses réussites.

Bonus de corps de star de cinéma

Le programme principal s’accompagne d’un bon nombre de bonus. Passons en revue chacun d’eux et voyons ce qu’il y a à l’intérieur.

L’accélérateur de perte de graisse

J’ai été un peu surpris par ce bonus car je pensais qu’il contiendrait des stratégies similaires à ce que vous pourriez trouver dans le programme Aggressive Fat Loss, mais il tourne plutôt autour du cardio.

Travail du cou

Dans cette section, vous pouvez regarder Greg enrouler un poids dans une serviette, le renverser sur sa tête et balancer son cou comme Batman en faisant un headbang avec sa casquette drapée sur sa tête.

Blague à part, il donne une approche pratique de l’entraînement du cou qui ajoute une petite touche finale au «physique de star de cinéma». Il y a quelques images à l’intérieur qui montrent comment avoir un petit cou peut en fait limiter le «facteur wow» de votre physique fini.

La stratégie Lean Bulk

Bien que cette stratégie lean bulk se trouve dans la section « Bonus », elle est très informative. Cette section explique quand vous devez grouper, comment l’implémenter et pendant combien de temps. Il existe même quelques astuces pour minimiser la prise de graisse.

Exercice d’auto-hypnose

Il s’agit d’une très longue section écrite qui aborde le pouvoir de l’auto-hypnose à l’aide d’une histoire anecdotique d’O’Gallagher. Ensuite, il y a des instructions sur la fréquence et la manière de mettre en œuvre efficacement l’auto-hypnose.

Pour être honnête, je suis en fait un fan d’auto-hypnose. Cependant, le script qui se trouve dans cette section ne semble pas vous pousser vers différentes actions. Au lieu de cela, le script vise davantage à renforcer votre confiance et à vous faire sentir que vous méritez un corps meilleur.

Je pense que ce qui aurait été plus efficace, c’est si le script avait plus de commandes tactiques telles que « lorsque vous ressentez le besoin de trop manger, vous vous sentirez encore plus satisfait lorsque vous poserez votre fourchette » ou quelque chose comme ça. (Il est difficile de penser à ces choses sur place ici).

Enregistrement d’auto-hypnose 1.0

Il s’agit de l’enregistrement MP3 d’auto-hypnose sur lequel l’exercice est basé. C’est Greg O’Gallagher lui-même qui parle à travers le script. Je vais être honnête, je ne l’ai pas vraiment écouté, mais je suis sûr que tout y est.

Ce que j’aime dans le programme

Les informations sont complètes (et fonctionnent)

Tout d’abord, je suis Greg O’Gallagher et la marque Kinobody depuis un bon moment et je peux vous dire par expérience personnelle que les méthodes expliquées dans ce programme hébergé sur Kajabi devraient produire des résultats. Les résultats seront différents pour chaque personne, mais les stratégies sont solides.

La partie régime du programme est terminée. Il comprend les calculs de calories, les instructions macro, ainsi que les repas rapides est un très bon bonus. J’ai en fait trouvé une recette que je pourrais essayer moi-même.

Les informations sur l’entraînement et l’entraînement sont également complètes. Pour chaque routine, vous obtenez une partie écrite détaillée expliquant tous les exercices, séries, répétitions et temps de repos, ainsi que des explications sur l’intensité et les schémas de représentation de la signature Kinobody.

Quelle est probablement la partie la plus approfondie de chaque module lorsque Greg O’Gallagher répond à la simple question «pourquoi».

    • « Pourquoi faire un jeûne intermittent? »
    • « Pourquoi faire un entraînement pyramidal inversé? »
    • « Pourquoi devrais-je manger autant de protéines? »

Tous les scrupules que vous pourriez avoir avec N’IMPORTE QUELLE des méthodes de ce programme seront certainement traités avec des réponses assez longues.

Bien sûr, si vous n’êtes pas satisfait de quelque chose dans le programme, vous pouvez toujours obtenir un remboursement complet dans le délai de 30 jours.

Les didacticiels d’exercices sont très utiles

S’il y a une chose qu’O’Gallagher fait bien, c’est bien devant la caméra. Et c’est exactement ce qu’il fait avec chacune des vidéos d’exercices HD incluses dans le programme.

Les vidéos sont filmées avec une très haute qualité et Greg fait un bon travail en vous expliquant comment chaque exercice devrait se sentir, combien d’efforts vous devriez appliquer et comment les exécuter correctement.

Les indices et descriptions qu’il utilise pour chaque exercice vous indiquent qu’il les fait depuis assez longtemps pour comprendre les mécanismes de base et les démontrer avec confiance.

La troisième phase est bien pensée

J’ai lu dans le passé des programmes de fitness qui ont divisé l’entraînement en trois phases, mais ils se sont généralement concentrés sur la prise de masse musculaire. Pour cette raison, ils ont tendance à commencer avec un volume plus élevé, puis à diminuer avec le temps.

Movie Star Body fait en fait le contraire. Dans la première phase, vous commencez avec le moins de volume par entraînement pour créer une ligne de base de force. À la troisième phase, votre force s’est améliorée, vous pouvez donc ajouter un petit « joli muscle » sur le dessus avec un volume supplémentaire pour induire une hypertrophie sarcoplasmique.

J’aime aussi le fait qu’un changement de régime alimentaire soit également effectué dans la phase trois. Je ne peux probablement pas divulguer les détails, mais le plan de repas est modifié de manière à ralentir la perte de graisse et à tenter de maximiser le stockage du glycogène musculaire afin que vous ayez suffisamment de carburant pour traverser chacun de vos entraînements à haut volume. / p>

Ce que je n’aime pas dans le programme

Trop de remplissage

Je parie qu’environ 30% de ce qui est dans ce programme aurait pu être complètement supprimé et qu’il serait toujours aussi efficace. Qu’est-ce que cela dit à propos de Movie Star Body? Il y a trop de remplissage.

Par exemple, il existe une section intitulée « Le problème avec la plupart des cours de poids corporel » et elle contient 2 659 mots. Une autre section s’intitule «Les 7 avantages uniques de l’entraînement au poids corporel Elite» et compte 1606 mots.

Aucune de ces sections n’enseigne «quoi faire» ou «comment le faire». Tout est «pourquoi».

C’est comme « Greg, nous savons que l’entraînement au poids corporel est important et nous voulons apprendre de vous. C’est pourquoi nous avons acheté votre cours… duh.  »

Un autre problème qui ajoute au fluff dans ce cours est la répétitivité inutile entre les sections.

Par exemple, dans la section « Le programme de poids corporel Movie Star en entier! » vous trouverez une section écrite donnant un aperçu du programme d’entraînement, des muscles que vous allez travailler et de vos objectifs d’entraînement.

Ensuite, si vous cliquez dans la section suivante , vous trouverez presque exactement les mêmes informations G.D. dans l’introduction. Encore une fois.

Ce ne sont pas les seules occurrences de remplissage inutile dans Movie Star Program que j’ai trouvées. Cela soulève donc une question…

Pourquoi tout ce remplissage?

Permettez-moi de spéculer…

Premièrement, je pense que Greg O’Gallagher a utilisé la technologie du «speech to text» pour simplement parler de ses idées et créer le cours sans avoir à taper. C’est en fait une idée assez intelligente si vous êtes un homme d’affaires occupé qui essaie de créer du contenu rapidement.

Cependant, vous devez revenir en arrière et effectuer des modifications sérieuses lorsque vous créez du contenu comme celui-là. Je suppose que lui et son équipe n’ont pas fait cela.

Deuxièmement, Kinobody pense que pour facturer plus pour un programme, vous devez ajouter plus de choses. S’il est vrai que vous ne pouvez pas vendre un programme à un prix élevé qui n’offre pas beaucoup de valeur, le mot clé est « valeur ».

Le contenu qu’il a ajouté à ce programme pour essayer de justifier le prix est sans valeur. Répéter les mêmes informations tout au long du programme n’apporte pas plus de valeur. Remplir les modules avec des milliers de mots d’informations que personne ne se soucie de lire n’apporte pas plus de valeur.

Les normes de force ne sont pas aussi utiles que le pense Kinobody

Je vais prendre une position controversée ici et dire que les normes de force font plus de mal que de bien. Le voilà.

Maintenant, avant de vous rendre chez moi avec des fourches et des torches, laissez-moi clarifier.

Les normes de force sont bonnes pour les personnes qui ont:

      • Articulations saines
      • Temps suffisant à consacrer à la mise en œuvre du programme «tel quel»
      • Longueurs courtes à moyennes des membres

En d’autres termes, si vous êtes déjà une personne en bonne santé qui sait comment organiser votre temps et que vous n’avez pas trop de membres, alors les normes de force pourraient être un outil de motivation solide pour vous garder sur la bonne voie avec votre entraînement.

Pour tout le monde, ces normes de résistance peuvent ne pas s’appliquer.

Si vous n’avez pas de genoux en bonne santé, vous ne serez peut-être jamais accroupi deux fois votre poids corporel. Si vous n’avez pas d’épaules saines, vous ne pouvez jamais peser 225 livres. Bon sang, vous ne pourrez peut-être même pas du tout faire ces exercices spécifiques.

Et ça va.

Si vous n’avez pas le temps de consacrer une heure complète, trois jours par semaine aux entraînements «tels quels» et que vous devez en gros fragmenter l’entraînement en séances plus fréquentes et plus petites par semaine…

Vous n’atteindrez peut-être pas ces normes de force non plus. Et ça va.

Si vous mesurez 6 pi 3 po et que vous avez de longues jambes, lorsque vous effectuez un squat avec haltères, vous devez littéralement déplacer le poids sur une plus grande distance que quelqu’un qui est trapu à 5 pi 7 po. Vos standards de force accroupie seront différents.

Si vous mesurez 6 pieds 2 pouces et que vous avez de longs bras qui atteignent vos genouillères, la même chose s’applique si vous effectuez des tractions ou un développé couché incliné. Vous devez littéralement déplacer le poids sur une plus grande distance que quelqu’un avec des bras plus courts.

Pour ces raisons, je ne pense pas que les normes de force s’appliquent à tout le monde.

Personnellement, je pense que la bonne façon de penser à l’entraînement en force est d’essayer de soulever plus que la dernière fois. Quel est le problème avec ça?

Le vrai problème avec les standards de force de Kinobody est qu’ils peuvent en fait décourager les clients et leur faire sentir qu’ils «échouent» au programme parce qu’ils ne sont pas assez forts, même s’ils ressemblent à un million de dollars.

Les allégations de 6% de graisse corporelle ne sont pas réalistes

Dans ce programme, l’accent est mis sur l’atteinte de 6 à 9% de graisse corporelle. Bien que cela soit certainement réalisable naturellement, descendre en dessous de 8% de graisse corporelle et le maintenir est difficile comme l’enfer.

Tout d’abord, il n’est plus sain de descendre en dessous de 8% de graisse corporelle. Votre corps a besoin d’une couche de graisse pour garder vos hormones équilibrées et vous maintenir en vie.

De plus, beaucoup de femmes ne pensent pas que 6% de la graisse corporelle soit attrayante. Laissez celui-là pénétrer.

Une fois que vous passez en dessous de 8 à 10% de graisse corporelle, vos hormones commencent à se battre et à vous convaincre que vous devez manger plus.

      • Les envies de faim commencent à monter
      • Vous pouvez avoir des maux de tête tout au long de la journée
      • Vous devenez nettement plus irritable
      • Votre libido diminue

Et de prétendre qu’atteindre 6% de graisse corporelle est l’endroit où vous voulez être… c’est fou.

Je dirai officiellement que vous ne serez jamais en mesure de maintenir cela toute l’année. Enfer, les bodybuilders professionnels ont du mal à maintenir 5% de graisse corporelle pendant plus d’une journée à la fois.

Je pense qu’un objectif beaucoup plus raisonnable est de viser 9 à 10% de graisse corporelle. Lorsque vous descendez en dessous de 12%, vous commencez à développer une définition ab. Aller en dessous est vraiment la cerise sur le gâteau.

Critique du corps de la star du cinéma – Cela en vaut-il la peine?

La principale promesse du programme Movie Star Body de Kinobody est que vous pouvez construire un corps maigre avec des proportions musculaires esthétiques comparables à celles des acteurs hollywoodiens.

Est-ce que je pense que c’est possible avec ce programme? Oui.

Movie Star Body est un programme complet basé sur de bons conseils. Il existe des directives diététiques, des routines d’entraînement et une assistance via la communauté Facebook qui devraient vous garder sur la bonne voie.

Les didacticiels sur les exercices HD du programme offrent une grande valeur aux clients et le système global en trois phases semble bien pensé.

Mais… ce programme n’est pas mon premier choix

Comme je l’ai dit au début de cette critique, Movie Star Body n’est pas la meilleure option pour le gars moyen qui essaie de devenir plus maigre et plus musclé si vous recherchez un programme utilisant des poids libres dans un gymnase.

Premièrement, il y a trop de remplissage dans Movie Star Body . Cela rend la consommation d’informations comme une corvée et vos yeux commencent à se demander quand la prochaine stratégie utile va réellement apparaître.

Deuxièmement, Movie Star Body base sa progression sur des normes de force que tout le monde ne peut atteindre naturellement . Cela peut en fait rendre les débutants honteux et découragés par eux-mêmes s’ils n’atteignent pas ces objectifs de force… même s’ils sont complètement en train de le tuer!

Troisièmement, même si vous atteignez 6% de graisse corporelle comme le dit Movie Star Body, vous ne la maintiendrez JAMAIS toute l’année . Il est trompeur de continuer à chanter les louanges de 6% de graisse corporelle, car cela ne peut vraiment pas faire partie du style de vie d’un homme normal.

Alors, quel est notre premier choix pour construire un corps mince et musclé? Superhero X12.

Superhero X12 ne contient que des stratégies de mise en forme directes (pas de remplissage). De cette façon, vous pouvez agir rapidement et transformer votre corps aussi vite que possible sans passer au crible des informations inutiles qui ne le font pas ne contribue pas à vos résultats.

Ce programme ne s’appuie pas non plus sur des normes de résistance uniformes. Au lieu, Superhero X12 est conçu avec un seul objectif: devenir plus fort et avoir une meilleure apparence que vous ne le faites actuellement.

Enfin, Superhero X12 vous montre comment maintenir une maigre, six pack toute l’année et ne favorise pas un régime à des niveaux de graisse corporelle malsains qui vous font réellement sentir malheureux dans votre vie quotidienne.

Vous pensez peut-être: « Bon sang, ce sont des affirmations assez importantes. »

C’est pourquoi j’ai rédigé une critique détaillée sur Superhero X12 qui révèle tout ce qu’il contient.

Mais pourquoi ne pas l’entendre directement de la bouche du cheval?

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